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女性の基礎代謝量って何kcalか知ってる? 身近な食べ物で計算してみよう!

ダイエットをするにあたって知っておかないといけないコト。

それは1日の基礎代謝量(kcal)です。

気候や筋肉量によって変化しますが、この数値を知っておくと、無理なダイエットをせずとも徐々に脂肪を落とすことができるようになります。

基礎代謝って?

基礎代謝とは、生命の維持に必要なエネルギーのこと。

何もしていてなくても、内臓や神経、筋肉を活動させるために、毎日消費しているエネルギーです。

消費量は10代をピークに、徐々に下がっていくと言われています。

これに、運動などで消費したエネルギーを合わせたものが1日の総消費エネルギーということになります。

年代別の平均基礎代謝量

女性
20代:1,110kcal
30〜40代:1,150kcal
50〜60代:1,100kcal
70代以上:1,020kcal

男性
20代:1,520kcal
30〜40代:1,530kcal
50〜60代:1,400kcal
70代以上:1,290kcal

なお、この平均値は、下記の各年代の平均体重をもとに算出しています。

女性
20代:50.0kg
30〜40代:53.1kg
50〜60代:53.0kg
70代以上:49.5kg

男性
20代:63.2kg
30〜40代:68.5kg
50〜60代:65.3kg
70代以上:60.0kg

あくまでも目安ですが、この代謝量のエネルギーだけを摂取すれば、運動などで消費したエネルギーが基礎代謝量を下回り、脂肪の燃焼に繋がることになります。

コンビニに売っているおにぎりとパンで計算してみよう

コンビニのおにぎりのカロリーは約200kcal、パンは約400〜500kcalです。

ご自身の基礎代謝量と比べると、大体これくらい! という目安になりますよ。

パーソナルジムLYOW【ライオウ】では、カウンセリングを通じて、1人1人の体力にあったプログラムの作成や、栄養バランスを考えた食事指導の提案・提供をしています!

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