夏バテ防止テクニック ─ 暑い季節を元気に乗り切るために

こんにちは！
三国ヶ丘のパーソナルジムLYOW（継続率90%以上）です。

7月〜8月は一年の中でも気温や湿度が高く、体調を崩しやすい季節です。
「食欲が落ちて体がだるい…」
「夜も寝苦しくて疲れが取れない…」

これらは典型的な夏バテの症状です。
そこで今回は、毎日を元気に過ごすための「夏バテ防止テクニック」をご紹介します。

1. 食事で夏バテを予防する

✅ バランスの良い食事を意識する

冷たい麺類ばかりでは栄養不足に。主食・主菜・副菜をそろえて、ビタミン・ミネラルを意識しましょう。

✅ 特に摂りたい栄養素

• たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品） … 体力維持に必須
• ビタミンB群（豚肉・玄米・納豆） … エネルギー代謝をサポート
• クエン酸（レモン・梅干し・お酢） … 疲労回復効果
• カリウム（きゅうり・トマト・スイカ） … 水分・塩分のバランスを整える

2. 水分補給は「ちょこちょこ」行う

• 1日あたり 1.5〜2リットル を目安に
• 一度に大量ではなく、こまめに少しずつが基本
• 運動や大量の汗をかいたときは、スポーツドリンクや経口補水液でミネラルも補給

3. 睡眠環境を整える

• 寝る前にエアコンを使い、室温は 26〜28℃ に
• 扇風機を「天井に向けて回す」と、冷気が循環して快適
• 就寝前にぬるめのお風呂（38〜40℃）に入ると、体温が下がり寝つきが良くなる

4. 軽い運動で自律神経を整える

「暑いから動きたくない…」と思いがちですが、軽い運動こそ夏バテ対策の鍵です。

• 朝や夕方に軽いウォーキング
• ジムでの短時間トレーニング
• ストレッチやヨガでリラックス

適度な運動は血流を改善し、自律神経を整えて疲れにくい体を作ります。

5. 冷房の使いすぎに注意

室内外の温度差が大きいと、自律神経が乱れやすくなります。

• 冷房の設定温度は外気との差を 5℃以内 に
• 羽織ものを常備して、冷えすぎを防止

まとめ

夏バテは「食事・水分・睡眠・運動」のバランスを崩すことで起こります。
どれか1つではなく、総合的な生活習慣の見直しがポイントです。

この夏を元気に過ごすために、今日から少しずつ生活に取り入れてみてくださいね！

📍 三国ヶ丘駅すぐ
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