プロテインって飲んだ方がいいの？初心者でもわかる正しい活用法

こんにちは！
三国ヶ丘のパーソナルジムLYOW（継続率90%以上）です。

最近「プロテインって飲んだ方がいいの？」という質問をよくいただきます。
筋トレを始めたばかりの方や、ダイエット中の方にとっては、気になるところですよね。

今回は、「プロテイン＝筋肉ムキムキの人が飲むもの」というイメージをくつがえす、プロテインの本当の役割と、飲むべき人・タイミング・注意点についてわかりやすく解説します！

そもそもプロテインって何？

「プロテイン（protein）」とは、たんぱく質のこと。
肉や魚、卵、大豆、乳製品に含まれている栄養素で、筋肉・骨・皮膚・髪など体のあらゆる組織をつくる材料になります。

つまり、**プロテイン＝栄養補助食品（たんぱく質のサプリ）**です。

飲んだ方がいい人はこんな人！

✅ 食事だけでたんぱく質を十分に摂れていない人
✅ 筋トレや運動習慣がある人
✅ ダイエット中で食事量を減らしている人
✅ 美容や健康のために体の質を良くしたい人

実は、筋トレをしていなくても飲むメリットがあるのがプロテインです。
とくに、忙しくて食事バランスが偏りがちな人にこそおすすめです。

たんぱく質の必要量はどれくらい？

一般的に、1日に必要なたんぱく質量は以下が目安です：

• 運動をしていない人： 体重1kgあたり 約1.0g（60kgの人なら60g）
• 筋トレしている人： 体重1kgあたり 約1.5〜2.0g（60kgの人なら90〜120g）

この量を食事だけで補うのはなかなか大変。
例えば、鶏むね肉100gで約23gのたんぱく質が摂れますが、毎日それを何回も食べるのは難しいですよね。

そこでプロテインを活用することで、手軽に・効率よくたんぱく質を補うことができます。

飲むベストタイミングは？

おすすめのタイミングは以下の通りです：

• トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）
  → 筋肉の修復・成長をサポートします
• 朝食にプラス
  → 寝ている間に枯渇したたんぱく質を補えます
• 間食として
  → おやつ代わりに飲めば、余計な糖質や脂質をカットできます

注意点・飲みすぎに注意！

• あくまで「補助」。バランスの良い食事が前提です
• 飲みすぎると、消化不良やカロリーオーバーになる可能性も
• 腎臓に疾患のある方は、医師に相談を

まとめ：プロテインは“飲むべきか”より“どう活かすか”

プロテインは、筋トレをしていない人でも飲む価値のある、便利な栄養補助食品です。

「飲んだら筋肉がムキムキになる」と思われがちですが、飲むだけで筋肉はつきません。
大切なのは、自分に足りない栄養を正しく補うという視点です。

ジムに通っている方も、ダイエット中の方も、「なんとなくプロテインを避けていた…」という方は、これを機に正しく取り入れてみてくださいね！

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