ダイエット成功の鍵は「水」だった！？水が持つ驚きのダイエット効果

こんにちは！
三国ヶ丘のパーソナルジムLYOW（継続率90%以上）です。

今回は「ダイエットにおける水の有効性」について解説していきます。
食事や運動に目が行きがちですが、実は「水分補給」もダイエットに欠かせない重要な要素なんです。

1. なぜ「水」がダイエットに効果的なのか？

● 基礎代謝を高める

体は水分不足になると、代謝が落ちてしまいます。
しっかりと水分を摂ることで、体内の循環がスムーズになり、基礎代謝がアップします。つまり「何もしなくても消費されるカロリー」が増えるということ。

● 空腹感の軽減

「なんとなくお腹がすいた」と思ったとき、それは実は“のどの渇き”かもしれません。
こまめに水を飲むことで、余計な間食や食べ過ぎを防ぐことができます。

● 老廃物の排出を助ける

水をしっかり飲むと、体内の老廃物や余分な塩分が排出されやすくなります。
これにより、むくみの解消や便通の改善が期待できます。

2. どれくらいの水を飲めばいいの？

一般的には 1日2リットル前後 が目安とされています。

ただし、以下のポイントを参考に自分に合った量を調整してみてください：

• 体重×30mlが目安（例：60kgの人なら約1.8L）
• トレーニングをする日は多めに
• カフェイン飲料は水としてカウントしない

3. 水を飲むタイミングも重要！

ダイエット中におすすめの水の飲み方はこちら：

• 起床後すぐ： 体の目覚めとデトックスのためにコップ1杯
• 食事の30分前： 食べ過ぎ防止に
• トレーニング前後： 水分補給＆代謝アップに
• 就寝前： 脱水予防に少量（飲みすぎ注意）

4. 注意点も忘れずに

• 一度に大量に飲まず、こまめに摂るのが基本
• 冷たい水よりも常温〜ぬるま湯が体にやさしい
• 腎臓に問題がある方は医師に相談を

まとめ

水はダイエットの“隠れた主役”。
飲むだけで痩せることはありませんが、代謝の向上、空腹感の抑制、むくみ改善など、あらゆる面でダイエットを支えてくれます。

「食事も運動も頑張ってるのに、なかなか変化が出ない…」という方は、水の摂取量を見直すことから始めてみてください！

📍三国ヶ丘駅から徒歩3分
🏋️‍♀️ パーソナルジムLYOWでは、ダイエットに最適な食事・水分アドバイスも行っています。
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